Салат з тунцем і овочами

Name: Салат з тунцем і овочами
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: Тунець консервований — 300 г.; Цибуля — 80 г.; Часник — 10 г.; Олія рослинна — 30 мл.; Огірок — 100 г.; Помідори — 200 г.; Квасоля зелена стручкова — 200 г.; Сіль — за смаком

Тунець - риба, яка користується величезною популярністю у прихильників здорового харчування, а також у тих, хто стежить за своєю вагою, харчуванням і дотримується дієти. І це не дивно, адже м'ясо тунця містить велику кількість корисних білків і майже не містить жиру. Тому і його калорійність, звісно, досить низька. Наприклад, даний салат, до якого входять тунець з овочами і оливковою олією містить всього лише близько 75 калорій на 100 грам салату. Це означає, що ви можете сміливо замінити вечерю великою порцією салату - голодними не залишитеся точно. У салат входить консервований тунець, але якщо ви не довіряєте консервованій рибі, то можна замінити його на філе свіжого тунця, обсмажене або запечене духовці.

Інгредієнти

Тунець консервований - 300 г.
Цибуля - 80 г.
Часник - 10 г.
Олія рослинна - 30 мл.
Огірок - 100 г.
Помідори - 200 г.
Квасоля зелена стручкова - 200 г.
Сіль - за смаком

Етапи приготування

01
З тунця злити рідину. Часник і цибулю очистити від лушпиння і подрібнити. Цибулю обшпарити окропом.
02
Помідори та огірки помити і нарізати кубиками або скибочками. Квасолю відварити в підсоленій воді.
03
Всі інгредієнти з'єднати. Додати рослинну олію і перемішати салат.